Yoga

 

 

 

 

       

 

Sta rechtop en trommel met je vingers of strijk met je handen over je lichaam.

Je begint bij je hoofd, je haar, dan je armen aan de binnenkant van oksel tot je vingertoppen.

Dan via de buitenkant weer omhoog naar de schouders toe.

Dan je borst, buik, heupen, dan strijk of trommel me de buitenkant van je benen, strijk je voeten en dan de binnenkant van je benen. Doe dit alles 10 keer.

 

Boom: Stel je bent een boom een boom staat rechtop en de armen (takken) bewegen langzaam met de wind mee. Alleen de armen(takken) want een boomstam is groot en sterk en die blijft wel staan met de wind. De armen (takken) hangen naast het lichaam, dan gaan ze naar voren, dan naar boven, links, midden, rechts dan armen weer langzaam langs het lichaam laten glijden. Deze oefening doen we 2 keer.

~~~~~~

Het blad: met een rechte rug, voetzolen tegen elkaar aan, handen op de enkels.
Rond nu langzaam de rug en kom daarna weer rustig rechtop.
Herhaal dit een aantal keren.

Bloem: Zit met een rechte rug, voetzolen tegen elkaar aan, handen op de enkels.
Laat de knieŽn zoín 10 tot 20 keer zachtjes naar de vloer veren.

~~~~~~

Krekel: Zit met een rechte rug, voetzolen tegen elkaar aan,
of zit in kleermakerszit, handen op de enkels.
Hoofd en ogen zijn recht naar voren gericht,
daarna omhoog, dan weer recht vooruit.
Laat vervolgens het rechter oor naar de rechter schouder zakken.
Laat het hoofd weer rechtop komen en laat dan het linker
oor naar de linker schouder zakken; richt het hoofd daarna weer op.
Herhaal dit een aantal keren.

 


Uil: Zit met gekruiste benen, handen opzij met de handpalmen op de vloer.
Draai het hoofd naar een kant en kijk over de schouder heen;
doe daarna hetzelfde over de andere schouder.
Als je op een stevige ondergrond zit, draai je nu je lichaam snel rond;
gebruik daarbij je handen om je af te zetten.
Herhaal dit een aantal keren.

~~~~~~

Vogel: Zit met een rechte rug, voetzolen tegen elkaar aan.
Vouw de handen ineen achter de onderrug,
trek de schouders langzaam naar achteren,
kijk omhoog en hou vast.
Buig dan het hoofd naar voren en ontspan.
Herhaal dit een aantal keren.
~~~~~~

Eekhoorn: Zit met gekruiste benen en een rechte rug.
Strek de armen recht omhoog en rek ze beurtelings
nog wat verder naar het plafond.
Daarna de armen zijwaarts strekken en beurtelings
nog wat verder naar links en naar rechts rekken.
Tenslotte met zijwaarts gestrekte armen grote cirkels draaien,
eerst voorwaarts en dan achterwaarts.

~~~~~~

Hamster: Zit met gekruiste benen en zijwaarts gestrekte armen.
Draai links en rechtsom,
waarbij je ogen steeds de achterste hand volgen.
Strek nu de armen recht omhoog en buig de armen tegelijk
met het hoofd beurtelings naar links en naar rechts,
waarbij je recht vooruit blijft kijken.
Herhaal dit een aantal keren.

 


Schommelstoel: Zit met gekruiste benen,
handen opzij steunend op de vloer.
Later kunnen de vingertoppen
ook aan weerszijden op de schouders rusten.
Wieg nu heen en weer en daarna voorwaarts en achterwaarts. ~~~~~~

Zeehond: Zit met wijd uiteen gespreide benen.
Grijp met beide handen een been vast
en buig je romp vier tellen lang over het been.
Vervolgens het andere been.
Daarna met de linkerhand het linker been
en met de rechter het rechter been vastgrijpen
en recht naar voren buigen.
Zit weer rechtop en strek afwisselend de tenen
van de ene voet naar voren terwijl je de tenen
van de andere naar je toe trekt.
Ritmisch herhalen.

~~~~~~

De groet: zit met gespreide benen en een rechte rug.
Druk de handpalmen tegen elkaar aan zoals in de afbeelding.
Laat nu de armen recht omhoog rijzen,
strek ze dan zijwaarts en breng de handen
weer terug in de groet houding.
Herhaal dit een aantal keren.

~~~~~~

Slang: Lig op je rug, benen tegen elkaar
met opgetrokken knieŽn en voetzolen op de grond.
Je armen liggen opzij naast je lichaam.
Druk nu je rug helemaal tegen de grond,
hou even vast en ontspan dan weer.
Herhaal dit een aantal keren.

 


Schildpad: Begin als de slang,
maar trek je knieŽn verder tegen je borst
aan zonder dat je onderrug loskomt van de grond.
Strek je benen dan recht omhoog en buig
dan weer de knieŽn naar de borst.
Laat je benen zich dan weer uitstrekken op de grond en ontspan.

~~~~~~

Zeester: Lig op je rug, met armen en benen gespreid.
Strek afwisselend een arm recht omhoog en daarna een been.
Strek dan beurtelings een arm omhoog
en tegelijk het tegenovergestelde been.

Kat: Zit in kruiphouding en laat je rug inzakken naar de grond, waarbij je omhoog kijkt.
Krom dan vervolgens je rug en kijk omlaag,
waarbij je je buikspieren aanspant.
Herhaal dit een aantal keren

~~~~~~

Schommel: Deel 1, voor meer soepelheid:
sta met de benen een beetje uit elkaar en ontspan de knieŽn.
Strek de armen recht omhoog,
buig dan armen en romp helemaal voorover.
Kom weer met gestrekte armen omhoog
en buig nu armen en romp beurtelings naar links en naar rechts.
Herhaal dit een aantal keren.
Laat de armen dan zakken.

``````
Deel 2, voor meer energie:
Sta rechtop en strek de armen zijwaarts.
Maak een vuist van je handen, ontspan ze dan weer.
Herhaal dit een aantal keren.
Laat de armen dan zakken.